plan dla

Zarys planu jest teraz wprowadzić w życie :-)) Zazdroszczę ilości treningów ja jak wynajdę 4 dni na trening to jest dobrze %-) Czasami zaliczam jazdę na rowerze do i z pracy jako trening, bo wjadę parę razy na wzgórze Andera itp lub pocisnę mocno kilka odcinków. Może niedługo będę robił tak, że będę jednego dnia jechał do pracy rowerem, a wracał [...]

Latające czterdziestki to jest już coś :-)) Poszło ledwo, ledwo. Dupsko było oderwane przy 3 powtórzeniach, ale zaliczam sobie, bo plan i tak będzie a'la sowiecki ;-) Czyli ciężki zapyerdol? :-P No właśnie, idea planów sowieckich polega na pracy na stałym ciężarze. Często pracujesz na połowie powtórzeń z maksa (np. na 10 powtórzeń) przez kilka [...]

Bartwal, słuchaj, wejdz w dział trening dla początkujących< zbiór treningów działu... i tam znajdz FBW 15 10 5 WODYNA, przeczytaj, ułóż dwa plany, powiedz czy wszystko rozumiesz i jedziesz taki plan jest idealny na początek i nie tylko plan robisz sobie 8 tygodni i deaload i od nowa możesz:) układasz dwa plany tam, z samych wielostawowych [...]

[...] za dużo? Wydajesz się początkujący. 3 ćwiczenia powinny Tobie wystarczyć. Kuba: Im więcej tym lepiej. Szybciej urosnę ( mówi z optymizmem :-D). Mój kolega polecił mi taki plan. Mówił, że sam tak ćwiczył i przytył 5kg w miesiąc. Ja: A ile ten Twój kolega już trenuję? Kuba: Dosyć długo. Jakieś pół roku. Ja: Według mnie to on też jest [...]

Niedziela, dluzsze wybieganie. Dlugie to za duze slowo, ale niech bedzie. Takie zaklada plan a ja sie staram byc konsekwentnym. Mial dzis byc kontrolny polmaraton w tempie maratonu - w ten weekend nie ma zadnego w okolicy wiec zrobilem go sobie sam. Szkoda, bo tesknie za biegiem w tlumie, ale bede mial swoj tlum juz za dwa tygodnie. Tempo.. no [...]

Dzien "M" -10. Bieganie, no, prawie - 8km wiec tyle co nic, ale taki plan.. Zadaniowy bieg, mialem przyspieszac co km - bez kontroli gps - na wyczucie, do 5 kilometra. Kolejne 3 mialy byc symulacja koncowki maratonu - juz pod kontrola - tez narastajaco. Jak widac bez patrzenia na komputerek wyszlo mi mocno srednio ;) Nie nabiegalem sie, ale marze [...]

[...] więc przestałem się rozciągać bo nie miałem odpowiedniej rozgrzewki. Niedawno zaczołem znów biegać i się rozciągać 2 razy w tyg. i powiem wam że dla mnie to bardzo dobry plan na rozciąganie, efekty widać z treningu na trening. Oczywiście nie zaprzestałem ćwiczyć siłowo jednak pomyślałem że trzeba też dbać o kondycje i ćwiczyć bardziej [...]

plan zly . dzien po dni obciaz triceps ( klata barki tric) tak ssamo bic przed plecamo :/. popraw swooj plan wg takiej rozpiski Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 [...]

Jarzynek - wiekszosc ortopedow twierdzi ze wady postawy nie da sie skorygowac po okresie wzrostu lub pod jego koniec. Z praktyki wiem, ze mozna tego dokonac z wiekszym lub mniejszym efektem, ale zawsze "in plus". Plan z pierwszej strony posta bedzie dla Ciebie odpowiedni. Beret - przy powiekszonej lordozie obowiazkowo wzmacniasz brzuch i [...]

Oj dajcie już spokój z tymi zdjęciami, będzie chciał to wstawi. Dobrze wiecie jaki ma okres bo nic nie ukrywa, wiadomo że forma schodzi na dalszy plan, i ja też staram się Matiego nie katować w żaden sposób. Decyzja o dalszej redukcji była jego, dałem mu wybór bo dla mnie bardziej liczy się jego samopoczucie. Myślę, że ostatnie o czym teraz myśli [...]

Oj dajcie już spokój z tymi zdjęciami, będzie chciał to wstawi. Dobrze wiecie jaki ma okres bo nic nie ukrywa, wiadomo że forma schodzi na dalszy plan, i ja też staram się Matiego nie katować w żaden sposób. Decyzja o dalszej redukcji była jego, dałem mu wybór bo dla mnie bardziej liczy się jego samopoczucie. Myślę, że ostatnie o czym teraz myśli [...]

[...] ciała przy 20-25% zmniejszonym bilansie kalorycznym? tj. dla zerowego 2400kcal, zejdę o -600kcal, do 1800kcal. A z szacunków wychodzi mi, że musiałbym utrzymać powyższy plan żywienia przez 10 tygodni. czyli relatywnie krótko. Później wziąłbym się za dietę na masę i dodałbym ćwiczenie siłowe. Jaka jest wasza opinia? Mogę tak zrobić bez [...]

bullet1979 Świetnie napisane, przydał by sie tak rozpisany plan na pozostałe grupy mięśni. HMMM A jak w planie 3 lub 4 dniowym umieścić brzuch, łydki i ew. przedramione ( o ile zalecasz trenowanie przedramion wogóle). MOZE BYC CODZIENNIE, SZCZEGOLNIE LYDKI NAJLEPIEJ ZAS W PONIEDZIALKI I CZWARTKI BOSA NAJLZEJSZE ALE PRZEDRAMIONA W CZW TO TYLKO [...]

[...] 2-3 serie rozgrzewkowe, a potem np. założę sobie jakieś 85% PM i tak kolejno 1, 2, 3, 4, 5 powtórzeń. -skłony tułowia ze sztangą -russian twist, around the world A mój plan wygląda tak: 1. Ciężki ruch dynamiczny, czyli rwanie siłowe, podrzut ze zwisu, wybicia na unik (od 5 powtórzeń do singli, ale rzadko atakuję maksy) 2. Ciężki ruch [...]

[...] W wiaderku musi byc folia zeby potem dalo rade to wyjac. No i jak to zaschnie wyjac i nalkladac na sztange :] No akurat na hantelki nie mam sposobu :( ja odkupilem od kumpla za przyzwoita cene. To jest moj plan na samorobiona silownie. Mysle ze duzo nie rozni sie od kupowanej. Ale jak na poczatek jest dla mnie w sam raz. Pozdrawiam forumowiczow.

[...] do przeprostu i blokady w kolanie. To powoduje, że ćwiczenie jest bezpieczne dla kolana. Twoja wersja wykroków promuje do pracy mocno tył uda i pośladek jeśli taki był plan to ok. Pierwsze powtórzenia są w porządku pod warunkiem, że będziesz się starał utrzymać pionowo sylwetkę bo trochę się pochylasz ale nie jest źle, im później tym [...]

[...] taki obwód abym mógł stwierdzić, że prawidłowo go wykonuję. Oczywiście abstrah**ę od techniki, bo o tym poczytałem i będę się starał prawidłowo wszytsko wykonywać. Ale zawsze coś mogę robić za wolno/ za szybko, a taki orientacyjny czas 1 obwodu byłby dla mnei pomocny. PS. Dzięki, że w końcu jakoś przy Twojej pomocy ułożyłem plan :) SOG poleciał.

[...] stres, różne obowiązki. Ja przez prawie 3 lata starałam się sensownie pogodzić treningi i ciężko to zrobić tak, żeby był progres, szczególnie w jednym i drugim. Nawet mając plan od trenera nie było idealnie, bo plan był nastawiony na bieganie i nie było gdzie upchnąć innych treningów. Czytałam też kiedyś dzienniki biegowe na forum i jednak na [...]

To plan jest taki jak wyżej jedynie FBW Wyciskanie: daje 4x4-5 Ale ciężar obcinam o jakieś 10-15% i od tego zaczynam progresować, bo te 120 to chyba za dużo dla mnie za duży wysiłek dla klatki i mimo, że idzie 4-5 razy to każda seria jest 100% nie ma w ogóle zapasu i robię po 5-7min przerwy więc obcinam każdą serię do 110kg. Zastąpiłbym [...]

[...] Plan na dzis - blogie lenistwo, poza spacerami z psami nie ruszam sie nigdzie. Ksiazka, wanna, lozko i posilki, to jedyne moje plany na dzis, zwlaszcza ze dostalem od Pawla rozpiske na kolejny tydzien, i nie zgadnie co miedzy innymi mam jutro w planie treningowym: Przysiady :) :)) Zmieniony przez - [...]